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央视网消息：“快看，这水壶里又是一层厚厚的水垢，喝这样的水，不得肾结石才怪！”这样带着担忧的抱怨，您是不是也经常在家里听到，或者自己也曾有过类似的疑虑？最近，在央视《朝闻天下》的朝“问”健康版块中，也特别针对这个广为流传的说法进行了澄清。那么，水壶里看着“脏兮兮”的水垢，真的就是导致肾结石的“元凶”吗？今天，就让我们化身“健康侦探”，结合权威专家的解读，为这口“锅”找找真正的主人。
第一步：认识“嫌疑人”——水垢到底是什么？
要想“破案”，首先得了解我们的“嫌疑人”——水垢。
根据国家卫生健康委专家的科普，水垢并非什么神秘的有毒物质。它其实是天然存在于水中的矿物质在加热过程中的“变身”产物。我们喝的自来水中，含有不少可溶性的钙离子、镁离子，以及碳酸氢根离子。当水被加热时，它们会发生化学反应，生成不溶于水的沉淀物，主要就是碳酸钙和氢氧化镁。这些沉淀物附着在水壶内壁，就形成了我们肉眼可见的水垢。
展开剩余74%水的“硬度”是决定水垢多少的关键。国际上通常用每升水中碳酸钙的含量来衡量硬度。当水的硬度超过200毫克/升时，加热后就比较容易产生水垢。我国最新《生活饮用水卫生标准》（GB5749-2022），对总硬度的限值为450毫克/升。也就是说，只要在国家标准范围内的自来水，其矿物质含量都是安全可控的，并不会对健康构成威胁。
第二步：追踪水垢的“体内之旅”——它会被人体吸收形成结石吗？
这是案件的核心：喝下去的水垢，会跑到肾脏里“安家落户”吗？
答案是：并不会。
让我们来追踪一下这些矿物质进入人体后的旅程：
1.胃酸的“分解”：当水垢随水进入我们的胃里，强大的胃酸（主要成分是盐酸）会立即对它进行“处理”。水垢中的部分碳酸钙和氢氧化镁会被胃酸分解，重新变回可溶性的钙离子和镁离子。
2.人体的“择优录取”：这些被分解的钙、镁离子，和我们从牛奶、豆腐、绿叶蔬菜中摄取的钙、镁一样，都是人体必需的矿物元素。它们会被身体按需吸收，参与骨骼构成、神经传导等重要生理活动。所以，喝硬水在某种程度上还能为我们补充一点点矿物质。
3.代谢系统的“清扫”：对于那些没被胃酸分解的，或是人体吸收不了的多余部分，我们强大的代谢系统会接管一切。它们会随着粪便、尿液等途径被顺利排出体外，根本没有机会在肾脏里“搞事情”。
因此，对于一个健康人来说，饮用有水垢的硬水，并不会直接导致肾结石的发生。水垢的“嫌疑”基本可以排除了。
第三步：揪出“真凶”——到底是什么导致了肾结石？
既然为水垢洗清了“冤屈”，那么导致肾结石的“真凶”究竟是谁？专家指出了一个常常被我们忽视，却至关重要的因素——饮水量不足。
如果把我们的肾脏比作一个精密的过滤器，那么尿液就是带走“杂质”的清洁剂。当你长时间不喝水或喝水太少时：
•尿液会高度浓缩：尿液中的水量减少，而草酸钙、尿酸等容易形成结石的物质浓度就会急剧升高。
•晶体析出与沉积：在高饱和度的环境下，这些物质很容易从尿液中析出，形成细小的晶体。这些晶体日积月累，互相黏附、长大，最终就形成了让人痛苦不堪的肾结石。
所以，问题的关键不在于你喝的水“硬不硬”，而在于你喝的水“够不够”！
根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，在温和气候条件下，低身体活动水平的成年男性每天应饮水1700毫升，成年女性每天应饮水1500毫升。如果您从事体力劳动或大量出汗，则需要补充更多的水分。
“案件”总结：给您的健康小贴士
经过我们的科学“侦查”，案件终于水落石出：
•“被告”水垢：无罪！它是水中天然矿物质的结晶，进入人体后会被分解吸收或正常排出，与肾结石没有直接因果关系。
•“真凶”：饮水过少、尿液浓缩，以及不健康的饮食习惯（如高草酸、高嘌呤、高蛋白、高盐）、代谢性疾病（如甲状旁腺功能亢进）等才是诱发肾结石的主要风险因素。
所以，从现在开始，请放下对水垢的偏见和恐惧吧。如果您实在不喜欢硬水的口感，或者想保护家里的涉水电器，可以使用净水器或定期用白醋、柠檬酸清理水垢。
但更重要的是，请务必记住：预防肾结石最简单、最有效、最经济的方法，就是保证每天足量饮水！
现在，就拿起你手边的水杯，喝上一大口吧！这才是给肾脏最贴心的呵护。
来源：央视网
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